Olahraga benar-benar penting dalam mengurangi risiko mengembangkan penyakit jantung dan stroke. Olahraga dapat mencapai tujuan ini dengan cara menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan pasokan darah dan oksigen di jantung, meningkatkan kapasitas fungsi jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi obesitas dan melakukan pencegahan pembekuan darah.
Latihan fisik secara teratur adalah kunci penting untuk kesehatan kardiovaskular yang baik adalah sekaligus kesehatan secara umum. Kita semua tahu, namun hanya persentase kecil dari orang-orang yang berolahraga secara teratur.
Kita harus memikirkan olahraga sebagai sangat penting dalam kegiatan rutin sehari-hari. Efek langsung dari olahraga adalah beban berat tubuh. Tapi dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan beradaptasi, tubuh menjadi lebih kuat, lebih efisien berfungsi dan memiliki ketahanan yang lebih besar. Seluruh tubuh manfaat dari latihan rutin, terutama karena fungsi jantung dan pernafasan yang lebih baik. Singkatnya, latihan meningkatkan transportasi oksigen dan berbagai nutrisi ke dalam sel tubuh. Pada saat yang sama, latihan meningkatkan transportasi karbon dioksida dan produk-produk limbah dari jaringan tubuh ke aliran darah dan akhirnya pembuangan organ.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, Anda dapat melakukan cahaya latihan seperti ini.
1. interval latihan
Ini adalah latihan yang tak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, berat badan, dan meningkatkan kebugaran. Anda dapat menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang aktif.
2. jalur cepat di pagi hari
Berjalan Brisk dapat meningkatkan denyut jantung dan menurunkan risiko serangan jantung ketika dilakukan secara teratur. Jadi, mencoba untuk bangun di pagi hari dan melakukan latihan cahaya.
3. Kolam Renang
Berenang dapat menurunkan stres juga bermanfaat untuk jantung itu menurunkan denyut jantung, pernapasan, dan membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tekanan darah. Melakukan latihan ini setidaknya 30 menit per hari.
4. yoga senam
Inti latihan seperti Pilates dapat memperkuat otot inti Anda oleh meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga juga dapat membuat tekanan darah turun, membuat pembuluh darah lebih elastis dan juga mempromosikan kesehatan jantung. Oleh karena itu, yoga dapat juga sementara memperkuat inti Anda.
5. Sepeda
Selain menyenangkan, Bersepeda secara teratur dapat menurunkan risiko jantung masalah seperti stroke dan serangan jantung. Sepeda mengayuh gerakan untuk membuat tubuh bergerak aktif, jadi, baik juga untuk pembuluh darah dan paru-paru.
Setidaknya, Anda harus memiliki aktivitas dengan intensitas sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu. Jika Anda baru saja mulai itu, Anda dapat melakukannya dengan perlahan-lahan. Seiring waktu, Anda dapat membuat latihan Anda lebih menantang dan lebih lama. Melakukannya secara bertahap sehingga tubuh dapat menyesuaikan.
Latihan fisik secara teratur adalah kunci penting untuk kesehatan kardiovaskular yang baik adalah sekaligus kesehatan secara umum. Kita semua tahu, namun hanya persentase kecil dari orang-orang yang berolahraga secara teratur.
Kita harus memikirkan olahraga sebagai sangat penting dalam kegiatan rutin sehari-hari. Efek langsung dari olahraga adalah beban berat tubuh. Tapi dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan beradaptasi, tubuh menjadi lebih kuat, lebih efisien berfungsi dan memiliki ketahanan yang lebih besar. Seluruh tubuh manfaat dari latihan rutin, terutama karena fungsi jantung dan pernafasan yang lebih baik. Singkatnya, latihan meningkatkan transportasi oksigen dan berbagai nutrisi ke dalam sel tubuh. Pada saat yang sama, latihan meningkatkan transportasi karbon dioksida dan produk-produk limbah dari jaringan tubuh ke aliran darah dan akhirnya pembuangan organ.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, Anda dapat melakukan cahaya latihan seperti ini.
1. interval latihan
Ini adalah latihan yang tak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, berat badan, dan meningkatkan kebugaran. Anda dapat menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang aktif.
2. jalur cepat di pagi hari
Berjalan Brisk dapat meningkatkan denyut jantung dan menurunkan risiko serangan jantung ketika dilakukan secara teratur. Jadi, mencoba untuk bangun di pagi hari dan melakukan latihan cahaya.
3. Kolam Renang
Berenang dapat menurunkan stres juga bermanfaat untuk jantung itu menurunkan denyut jantung, pernapasan, dan membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tekanan darah. Melakukan latihan ini setidaknya 30 menit per hari.
4. yoga senam
Inti latihan seperti Pilates dapat memperkuat otot inti Anda oleh meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga juga dapat membuat tekanan darah turun, membuat pembuluh darah lebih elastis dan juga mempromosikan kesehatan jantung. Oleh karena itu, yoga dapat juga sementara memperkuat inti Anda.
5. Sepeda
Selain menyenangkan, Bersepeda secara teratur dapat menurunkan risiko jantung masalah seperti stroke dan serangan jantung. Sepeda mengayuh gerakan untuk membuat tubuh bergerak aktif, jadi, baik juga untuk pembuluh darah dan paru-paru.
Setidaknya, Anda harus memiliki aktivitas dengan intensitas sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu. Jika Anda baru saja mulai itu, Anda dapat melakukannya dengan perlahan-lahan. Seiring waktu, Anda dapat membuat latihan Anda lebih menantang dan lebih lama. Melakukannya secara bertahap sehingga tubuh dapat menyesuaikan.