Anda ingin tahu apa adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan. Anda telah mencoba banyak metode tetapi tidak satupun dari mereka pernah tampaknya memberi Anda hasil yang Anda cari. Jika Anda bosan menghabiskan banyak jam yang menyiksa diri sendiri di atas treadmill, ada cara yang lebih cepat dan lebih efektif untuk mencapai tujuan Anda.
Dapatkan untuk mengetahui metode Tabata
Metode Tabata ini awalnya diciptakan oleh sekelompok peneliti Jepang yang datang dengan program interval yang mengaktifkan sistem aerobik dan anaerobik-secara bersamaan:
"studi ini menunjukkan bahwa intensitas-sedang latihan aerobik yang meningkatkan kekuatan aerobik maksimal tidak mengubah kapasitas anaerobik dan intensitas tinggi intermiten pelatihan yang memadai dapat meningkatkan energi anaerobik dan aerobik yang menyediakan sistem secara signifikan, mungkin melalui memaksakan intensif rangsangan pada kedua sistem"[1]
Dengan kata lain, latihan ini memberikan kontribusi untuk meningkatkan kedua kekuatan Anda dan pengkondisian tingkatan-dalam waktu sesingkat mungkin.
Intensitas tinggi juga membuat cara sempurna untuk membakar banyak kalori.
Bagaimana melakukan Tabata
Konsep Tabata sederhana dan sangat mudah.
Anda memilih satu latihan dan kemudian Anda menjalankannya dalam urutan sebagai berikut:
1) Jangan banyak pengulangan Anda mungkin bisa-selama 20 detik
Jeda 2) dan sisa-selama 10 detik
3) ulangi 6-8 kali/set
Dilakukan.
Pada pandangan pertama, hal ini mungkin terdengar mudah- tetapi Anda akan bekerja lebih keras daripada yang pernah Anda miliki sebelum. Seperti disebutkan, Idenya adalah bahwa Anda lakukan sebagai banyak pengulangan sebanyak mungkin, sehingga setiap kemungkinan akan terlihat berbeda. Jika Anda akhirnya melakukan pengulangan 15 setiap putaran; Anda mengambil terlalu ringan dan harus meningkatkannya sesi berikutnya.
Kenyataan bahwa Anda hanya memiliki 10 detik istirahat antara setiap set berarti bahwa Anda akan tinggal di tempat yang sama selama 4 menit seluruh.
Itu benar.
Ada waktu untuk berjalan kaki atau bermain-main; hanya menempatkan berat kembali, mencoba untuk mengumpulkan napas sebanyak yang Anda bisa, dan kemudian mengambil berat sekali lagi.
Latihan yang harus Anda lakukan?
Untuk efek terbaik, sebaiknya Anda harus memilih latihan yang melibatkan kelompok otot yang besar. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan terkena stres berat selama tekanan waktu, yang berarti bahwa latihan tidak boleh terlalu rumit.
Ini meninggalkan depan jongkok sebagai salah satu pilihan yang paling optimal.
Jongkok kembali adalah lain olahraga yang sangat baik; Namun, posisi yang Anda gunakan selama depan jongkok membuat lebih mudah dan lebih cepat untuk kembali rak barbel selama istirahat terbatas. Anda ingin tahu apa adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan. Anda telah mencoba banyak metode tetapi tidak satupun dari mereka pernah tampaknya memberi Anda hasil yang Anda cari. Jika Anda bosan menghabiskan banyak jam yang menyiksa diri sendiri di atas treadmill, ada cara yang lebih cepat dan lebih efektif untuk mencapai tujuan Anda.
Pada kenyataannya, latihan ini hanya membutuhkan waktu 4 menit untuk menyelesaikan.
Dan; ini benar-benar gratis.
Dapatkan untuk mengetahui metode Tabata
Metode Tabata ini awalnya diciptakan oleh sekelompok peneliti Jepang yang datang dengan program interval yang mengaktifkan sistem aerobik dan anaerobik-secara bersamaan:
"studi ini menunjukkan bahwa intensitas-sedang latihan aerobik yang meningkatkan kekuatan aerobik maksimal tidak mengubah kapasitas anaerobik dan intensitas tinggi intermiten pelatihan yang memadai dapat meningkatkan energi anaerobik dan aerobik yang menyediakan sistem secara signifikan, mungkin melalui memaksakan intensif rangsangan pada kedua sistem"[1]
Dengan kata lain, latihan ini memberikan kontribusi untuk meningkatkan kedua kekuatan Anda dan pengkondisian tingkatan-dalam waktu sesingkat mungkin.
Intensitas tinggi juga membuat cara sempurna untuk membakar banyak kalori.
Bagaimana melakukan Tabata
Konsep Tabata sederhana dan sangat mudah.
Anda memilih satu latihan dan kemudian Anda menjalankannya dalam urutan sebagai berikut:
1) Jangan banyak pengulangan Anda mungkin bisa-selama 20 detik
Jeda 2) dan sisa-selama 10 detik
3) ulangi 6-8 kali/set
Dilakukan.
Pada pandangan pertama, hal ini mungkin terdengar mudah- tetapi Anda akan bekerja lebih keras daripada yang pernah Anda miliki sebelum. Seperti disebutkan, Idenya adalah bahwa Anda lakukan sebagai banyak pengulangan sebanyak mungkin, sehingga setiap kemungkinan akan terlihat berbeda. Jika Anda akhirnya melakukan pengulangan 15 setiap putaran; Anda mengambil terlalu ringan dan harus meningkatkannya sesi berikutnya.
Kenyataan bahwa Anda hanya memiliki 10 detik istirahat antara setiap set berarti bahwa Anda akan tinggal di tempat yang sama selama 4 menit seluruh.
Itu benar.
Ada waktu untuk berjalan kaki atau bermain-main; hanya menempatkan berat kembali, mencoba untuk mengumpulkan napas sebanyak yang Anda bisa, dan kemudian mengambil berat sekali lagi.
Latihan yang harus Anda lakukan?
Untuk efek terbaik, sebaiknya Anda harus memilih latihan yang melibatkan kelompok otot yang besar. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan terkena stres berat selama tekanan waktu, yang berarti bahwa latihan tidak boleh terlalu rumit.
Ini meninggalkan depan jongkok sebagai salah satu pilihan yang paling optimal.
Jongkok kembali adalah lain olahraga yang sangat baik; Namun, posisi yang Anda gunakan selama depan jongkok membuat lebih mudah dan lebih cepat untuk kembali rak barbel selama istirahat terbatas.
Ringkasan dan Tabata rekomendasi
Sebelum Anda mencoba latihan Tabata pertama, ada beberapa hal yang harus diingat.
Untuk pemula; menghitung menjadi mengejutkan sulit ketika Anda secara fisik kelelahan – atau sekitar runtuh di lantai gym.
Itulah sebabnya cara terbaik untuk melacak pada set Anda (20 detik) dan beristirahat waktu (10 detik) adalah dengan menggunakan salah satu pilihan berikut:
Program waktu/alarm menonton olahraga atau telepon
Lihat jam dinding terdekat
Memiliki pengintai handal yang tetap pada jalur
Cobalah untuk berkemah oleh barbel Anda sampai Anda selesai (setelah 4 menit), dengan cara ini Anda akan menghindari membuang-buang energi atau terganggu.
Kedua, bila Anda telah selesai, jangan berharap untuk melakukan hal lain atau untuk melanjutkan dengan latihan lain.
Latihan Tabata sendirian akan menantang baik sistem Anda aerobik dan anaerobik lebih dari cukup.
Untuk alasan yang sama, Anda tidak perlu Tabata sangat sering.
Jika Anda dapat mengatur untuk melakukannya sekali seminggu, yang sudah sangat mengesankan. Ringkasan dan Tabata rekomendasi
Sebelum Anda mencoba latihan Tabata pertama, ada beberapa hal yang harus diingat.
Untuk pemula; menghitung menjadi mengejutkan sulit ketika Anda secara fisik kelelahan – atau sekitar runtuh di lantai gym.
Itulah sebabnya cara terbaik untuk melacak pada set Anda (20 detik) dan beristirahat waktu (10 detik) adalah dengan menggunakan salah satu pilihan berikut:
Program waktu/alarm menonton olahraga atau telepon
Lihat jam dinding terdekat
Memiliki pengintai handal yang tetap pada jalur
Cobalah untuk berkemah oleh barbel Anda sampai Anda selesai (setelah 4 menit), dengan cara ini Anda akan menghindari membuang-buang energi atau terganggu.
Kedua, bila Anda telah selesai, jangan berharap untuk melakukan hal lain atau untuk melanjutkan dengan latihan lain.
Latihan Tabata sendirian akan menantang baik sistem Anda aerobik dan anaerobik lebih dari cukup.
Untuk alasan yang sama, Anda tidak perlu Tabata sangat sering.
Jika Anda dapat mengatur untuk melakukannya sekali seminggu, yang sudah sangat mengesankan.a