Memiliki kebiasaan tidur yang sehat setiap malam dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup Anda. Ini seperti memiliki mandi yang baik yang setara dengan kebersihan yang baik, meskipun dalam hal ini yang disebut sebagai memiliki kebersihan tidur yang baik.
Anda hanya perlu menindaklanjuti tips di bawah ini setiap hari sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik, atau tidur!
Tip # 1: Memiliki Jadwal Tidur
Anda harus membuat jadwal tidur waktu tidur Anda dan bangun setiap hari, contohnya adalah Anda harus tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 atau 7 setiap hari. Membuat dan mengikuti jadwal tidur setiap hari dapat membantu Anda untuk mengatur jam tubuh Anda dan juga dapat membantu Anda tertidur lelap di malam hari, sehingga tubuh Anda dapat beristirahat sepenuhnya dan mendapatkan energi baru yang dibutuhkannya untuk hari mendatang berikutnya yang mendahului kamu.
Tip # 2: Bersihkan Ritual sebelum tidur.
Memiliki aktivitas santai dan rutin sebelum tidur membantu Anda tertidur, tentu saja tanpa lampu menyala, atau mungkin cahaya redup, sehingga tubuh Anda bisa rileks, cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal yang menekan yang terjadi di siang hari. Anda bisa pergi membaca buku diam-diam sampai Anda tertidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik di malam hari karena cahaya yang dipancarkannya mengaktifkan sesuatu di otak Anda yang membuat Anda terjaga sepanjang malam.
Tip # 3: Hindari Tidur Siang ketika Anda memiliki masalah dengan Tidur.
Tidur siang memang bagus, tetapi jika Anda mengalami masalah dengan tidur di malam hari, mungkin Anda harus menghilangkannya dari hal-hal harian yang harus Anda lakukan.
Tip # 4: Latihan Harian
20 menit berolahraga setiap hari dan penuh semangat adalah yang terbaik, meskipun Anda dapat melakukan latihan ringan juga. Anda dapat berolahraga setiap saat sepanjang hari, tetapi tidak pada saat Anda seharusnya tidur.
Tip # 5: Evaluasi ulang kamar tidur Anda
Pastikan bahwa desain ruangan Anda santai, dan jauh dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur Anda. Anda dapat mempertimbangkan menggunakan penutup telinga jika dalam kasus pasangan Anda adalah pendengkur yang berat, dan coba gunakan tirai gelap sehingga cahaya dari luar rumah Anda tidak akan mengganggu tidur Anda.
Tip # 6: Tidurlah di Kasur dan Bantal yang Nyaman
Tentu saja, jika Anda ingin tidur yang nyenyak, Anda perlu kasur yang nyaman, dan bantal lembut!
Tip # 7: Hindari Makanan Berat, Alkohol, dan Rokok di Malam Hari
Hindari makan makanan berat, minum alkohol dan kopi, dan merokok di malam hari sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda benar-benar lapar, Anda dapat mencoba makan makanan ringan 45 menit sebelum tidur.
Jika jika Anda masih mengalami kesulitan dalam tidur, cobalah pergi ke dokter dan mencari bantuan medis, atau Anda juga dapat mencoba menulis jurnal tentang apa yang Anda pikirkan di malam hari dan bagaimana Anda membelanjakannya, sehingga Anda Akan bisa melakukan sesuatu saat Anda bangun.
Anda hanya perlu menindaklanjuti tips di bawah ini setiap hari sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik, atau tidur!
Tip # 1: Memiliki Jadwal Tidur
Anda harus membuat jadwal tidur waktu tidur Anda dan bangun setiap hari, contohnya adalah Anda harus tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 atau 7 setiap hari. Membuat dan mengikuti jadwal tidur setiap hari dapat membantu Anda untuk mengatur jam tubuh Anda dan juga dapat membantu Anda tertidur lelap di malam hari, sehingga tubuh Anda dapat beristirahat sepenuhnya dan mendapatkan energi baru yang dibutuhkannya untuk hari mendatang berikutnya yang mendahului kamu.
Tip # 2: Bersihkan Ritual sebelum tidur.
Memiliki aktivitas santai dan rutin sebelum tidur membantu Anda tertidur, tentu saja tanpa lampu menyala, atau mungkin cahaya redup, sehingga tubuh Anda bisa rileks, cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal yang menekan yang terjadi di siang hari. Anda bisa pergi membaca buku diam-diam sampai Anda tertidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik di malam hari karena cahaya yang dipancarkannya mengaktifkan sesuatu di otak Anda yang membuat Anda terjaga sepanjang malam.
Tip # 3: Hindari Tidur Siang ketika Anda memiliki masalah dengan Tidur.
Tidur siang memang bagus, tetapi jika Anda mengalami masalah dengan tidur di malam hari, mungkin Anda harus menghilangkannya dari hal-hal harian yang harus Anda lakukan.
Tip # 4: Latihan Harian
20 menit berolahraga setiap hari dan penuh semangat adalah yang terbaik, meskipun Anda dapat melakukan latihan ringan juga. Anda dapat berolahraga setiap saat sepanjang hari, tetapi tidak pada saat Anda seharusnya tidur.
Tip # 5: Evaluasi ulang kamar tidur Anda
Pastikan bahwa desain ruangan Anda santai, dan jauh dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur Anda. Anda dapat mempertimbangkan menggunakan penutup telinga jika dalam kasus pasangan Anda adalah pendengkur yang berat, dan coba gunakan tirai gelap sehingga cahaya dari luar rumah Anda tidak akan mengganggu tidur Anda.
Tip # 6: Tidurlah di Kasur dan Bantal yang Nyaman
Tentu saja, jika Anda ingin tidur yang nyenyak, Anda perlu kasur yang nyaman, dan bantal lembut!
Tip # 7: Hindari Makanan Berat, Alkohol, dan Rokok di Malam Hari
Hindari makan makanan berat, minum alkohol dan kopi, dan merokok di malam hari sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda benar-benar lapar, Anda dapat mencoba makan makanan ringan 45 menit sebelum tidur.
Jika jika Anda masih mengalami kesulitan dalam tidur, cobalah pergi ke dokter dan mencari bantuan medis, atau Anda juga dapat mencoba menulis jurnal tentang apa yang Anda pikirkan di malam hari dan bagaimana Anda membelanjakannya, sehingga Anda Akan bisa melakukan sesuatu saat Anda bangun.